Vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla osteohondrozei ir noderīgs ikvienam, lai to apgūtu. Ar šo problēmu var saskarties jebkurš cilvēks, īpaši tie, kas visu dienu pavada pie datora, atpūtas krēslā un nesporto (var būt vainīgas arī traumas, pasīvs dzīvesveids, protams, nav vienīgais iemesls). Ikdienas vingrošana būs osteohondrozes profilakse, un tiem, kam tā jau ir "pazīstama", labs palīgs ārstēšanā.
Ar osteohondrozi pasliktinās starpskriemeļu disku spēja nolietot. Šajā sakarā palielinās slodze uz skriemeļiem, kas izraisa to iznīcināšanu. Spiediens var ietekmēt artērijas, kas pārvadā asinis uz smadzenēm. Var attīstīties diska trūce. Tā ir bīstama situācija, jo tiek saspiestas nervu saknes, kas ir atbildīgas par pareizu roku un kāju darbību, un tas var izraisīt arī orgānu darbības traucējumus.
Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi
Kakla skriemeļi ir plānāki un ciešāk viens pret otru nekā citos departamentos, tāpēc pat nelieli bojājumi šeit noved pie veselības pasliktināšanās. Lai saprastu, ka ar dzemdes kakla apvidu kaut kas nav kārtībā, palīdzēs šādi slimības simptomi: galva griežas vai sāp, ir troksnis/troksnis ausīs, var pasliktināties dzirde un redze, notirpt rokas un pirksti, spēks beidzas ātrāk.
Parasti, lai pārvarētu osteohondrozi, ir nepieciešams sistēmisks efekts: zāles, fizioterapija, kā arī īpaša ārstnieciskā vingrošana. Mugurkaula kakla osteohondrozes vingrojumu kompleksu var veikt gan speciālista uzraudzībā, gan mājās, šajā gadījumā jābūt īpaši uzmanīgam: bez pēkšņām kustībām un sasprindzinājuma.
Vingrinājumu komplekts
Kas jums jāņem vērā, gatavojoties veikt mugurkaula kakla osteohondrozes vingrinājumu komplektu: ar temperatūras paaugstināšanos, SARS un citiem "akūtiem" stāvokļiem nodarbības būs jāatliek. Ja nav sūdzību par saaukstēšanos vai slimību saasināšanos, tad: komplekss jāveic katru dienu, ļoti raiti, un, ja vingrinājumi izraisa sāpes, pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu. Ideāli, ja speciālists izraksta un parāda vingrojumu kompleksu, lai kontrolētu, kā cilvēks to izpilda. Nereti situāciju pasliktina vingrinājums, kas tiek veikts ar pārmērīgu sasprindzinājumu, pārāk lielu amplitūdu, un mugurkauls sāp vēl vairāk. Tāpēc piedāvājam 4 vienkāršus vingrinājumus, kas neprasa lielu fizisko piepūli un ir paredzēti muskuļu atslābināšanai un spriedzes un sasprindzinājuma mazināšanai dzemdes kakla rajonā.
- Apgulieties uz dīvāna vai uz grīdas, ielieciet zem galvas rullīti, nedaudz "ripiniet" galvu no vienas puses uz otru pa rullīti. Šis vienkāršais vingrinājums atslābina muskuļus, to var veikt pāris minūtes vai pat vairāk, jo tas nerada sasprindzinājumu.
- Sēžot uz krēsla, mugura taisna, galva nedaudz noliekta. Veiciet galvas kratīšanas kustības pa vertikālo asi ar ļoti mazu amplitūdu, it kā sakot "jā-jā", 2 minūtes. Acis skatās uz priekšu, neatkārtojot galvas kustību.
- Vingrinājums ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējais, tikai jums ir nepieciešams "šūpot" galvu horizontāli, nedaudz, apmēram 2 cm katrā virzienā, it kā sakot "nē-nē", 2 minūtes.
- Vienkārši sēžot, ar taisnu muguru, galvu nedaudz noliektu uz priekšu. Veiciet nelielu sasvēršanos uz sāniem ar nelielu amplitūdu, 2 minūtes.
Šīs sesijas jāveic katru stundu. Ņemot vērā, ka 3 no tiem var izpildīt pat sēžot biroja krēslā vai braucot, stāvot sastrēgumā, tas ir diezgan iespējams. Un, protams, mums jāatceras, ka veselīgs dzīvesveids ir nozīmīga jebkuras ārstēšanas sastāvdaļa.